Der Weg in die Entspannung für Nerven und Körper

Wie der Vagusnerv Entspannung und Gesundheit bei chronischen Autoimmunerkrankungen unterstützt

Für Menschen mit chronischen Autoimmunerkrankungen kann jeder Tag eine Herausforderung sein. Körperliche Beschwerden wie Schmerzen, Müdigkeit oder Verdauungsprobleme belasten den Alltag. Doch oft ist es der unsichtbare Faktor Stress, der die Symptome verschärft. Inmitten dieser Belastungen hält unser Körper einen erstaunlichen Mechanismus bereit: den Parasympathikus, der über den Vagusnerv gesteuert wird – ein Schlüssel zu Entspannung, Regeneration und möglicherweise besserer Gesundheit.

Was bedeutet der Parasympathikus?

Der Parasympathikus ist der «Ruhe- und Regenerationsmodus» unseres Nervensystems. Während der Sympathikus uns in Alarmbereitschaft versetzt, den Herzschlag beschleunigt und die Muskeln anspannt, bringt der Parasympathikus den Körper ins Gleichgewicht. Er beruhigt das Herz, entspannt die Muskeln, unterstützt die Verdauung und hilft dem Körper, Energie für Heilung und Regeneration bereitzustellen. Bei Autoimmunerkrankungen, die häufig von chronischer Entzündung begleitet werden, ist diese Balance besonders entscheidend, weil Stress die Immunreaktionen verschärft und Symptome verstärken kann.

Welche Rolle spielt der Vagusnerv?

Im Zentrum dieses Systems steht der Vagusnerv, der längste Nerv des Parasympathikus. Er verbindet das Gehirn mit Herz, Lunge, Magen und Darm und sendet Signale, die den Körper beruhigen und Entzündungen modulieren. Ein aktiver Vagusnerv kann den Herzschlag senken, die Verdauung verbessern und die Stimmung stabilisieren. Gleichzeitig spiegelt sich seine Aktivität in der Herzratenvariabilität (HRV) wider – den kleinen Schwankungen zwischen aufeinanderfolgenden Herzschlägen. Eine hohe HRV zeigt, dass der Körper flexibel auf innere und äußere Anforderungen reagieren kann, während eine niedrige HRV oft mit chronischem Stress, Entzündungen und einer verminderten Regenerationsfähigkeit einhergeht.

Wie lässt sich die HRV beeinflussen?

Die gute Nachricht: Der Vagusnerv lässt sich trainieren und stimulieren, und die Auswirkungen sind messbar in einer höheren HRV. Schon einfache Praktiken im Alltag können helfen, den Parasympathikus zu aktivieren. Tiefe, bewusste Atemzüge zum Beispiel signalisieren dem Körper, dass Gefahr vorüber ist, und führen zu einem spürbaren Ruhegefühl. Sanfte Bewegung wie Yoga, Tai Chi oder Qi Gong verbindet Atmung und körperliche Aktivität und stimuliert den Vagusnerv, während gleichzeitig Stress abgebaut wird. Singen, Summen oder bewusstes Gurgeln aktivieren den Nerv im Halsbereich und fördern parasympathische Reaktionen.

Doch die Aktivierung des Vagusnervs ist nicht nur eine Frage körperlicher Techniken. Auch soziale Verbundenheit spielt eine zentrale Rolle. Ein freundliches Lächeln, eine Umarmung oder ein aufrichtiges Gespräch kann vagale Aktivität erhöhen, das Nervensystem beruhigen und das emotionale Wohlbefinden stärken. Meditation und Achtsamkeit bieten darüber hinaus einen geschützten Raum, in dem Körper und Geist zur Ruhe kommen und Regeneration möglich wird.

Wissenschaftliche Studien untermauern diese Beobachtungen. Menschen mit Autoimmunerkrankungen weisen oft eine niedrigere HRV auf, was auf eine reduzierte vagale Aktivität hinweist. Untersuchungen zeigen, dass gezielte vagale Stimulation, sei es durch elektrische Methoden oder durch Lebensstiltechniken, die HRV erhöhen, Entzündungsmarker senken und Symptome lindern kann. Eine erhöhte HRV ist nicht nur ein Zeichen für körperliche Entspannung, sondern auch für eine bessere Immunregulation und eine höhere Resilienz gegenüber Stress.

Schlüssel für verbessertes Befinden

Den Parasympathikus bewusst zu aktivieren, ist ein wichtiger Weg, um auf dein Wohlbefinden Einfluss zu nehmen. Es ist ausserdem ein Weg, den Körper gezielt zu unterstützen, kleine Momente der Ruhe in den Alltag einzubauen und langfristig eine neue Balance zu finden. Wer regelmäßig auf seinen Vagusnerv achtet, entdeckt oft, dass Entspannung und Gesundheit eng miteinander verbunden sind – und dass die Fähigkeit, dem eigenen Körper Ruhe zu schenken, buchstäblich in unseren Nerven liegt.

Im Coaching leite ich dich an in Atemübungen und wir stellen ein individuelles Programm für deine Entspannung zusammen, damit dein Nervensystem in die Ruhe findet.

Dieser Beitrag wurde mit Unterstützung einer KI erstellt.