Als MS-Betroffener, Ausdauersportler und jemand, der regelmässig intermittierend fastet, kenne ich die Herausforderung: Plötzlich häufiger Harndrang, besonders in der Ketose oder während des Trainings. Oft frage ich mich, ob das «normal» ist – oder was das mit meiner MS-bedingten neurogenen Blasenfunktionsstörungen zu tun hat. Heute möchte ich berichten, warum Elektrolyte der Schlüssel sind, um den Harndrang zu regulieren.
Themen in diesem Beitrag
Warum lässt die Ketose uns öfter zur Toilette gehen?
In der Ketose (ob durch Fasten oder ketogene Ernährung) passiert Folgendes:
- Glykogenspeicher werden abgebaut – und mit ihnen Wasser. 1 Gramm Glykogen bindet 3–4 Gramm Wasser. Wird das Glykogen verbraucht, setzt der Körper diese Flüssigkeit frei – wir müssen öfter pinkeln.
- Ketonkörper wirken harntreibend: Der Körper scheidet die in der Ketose produzierten Ketone über den Urin aus – das erhöht den Harndrang zusätzlich.
- Elektrolyte gehen verloren: Mit dem Wasser verlieren wir Natrium, Kalium und Magnesium – Mineralstoffe, die für die Nervenleitung und Muskelentspannung der Blase entscheidend sind.
Die Folge: Die Blase wird gereizt, die Nervenleitung gestört – und der Harndrang nimmt zu.
MS und Blasenfunktionsstörungen: Ein besonderer Fokus
Als MS-Betroffener kenne ich das Problem: Neurogene Blasenfunktionsstörungen können den Harndrang verstärken, weil die Nervensignale zwischen Blase und Gehirn gestört sind. In der Ketose kommt erschwerend hinzu:
- Elektrolytungleichgewichte (z.B. Magnesiummangel) können die Nervenleitung weiter beeinträchtigen und die Blasenmuskulatur verkrampfen.
- Studien zeigen: Magnesiummangel begünstigt eine überaktive Blase. Eine Supplementation kann die Muskulatur entspannen und den Harndrang reduzieren – das gilt besonders für Menschen mit MS.
Mein Tipp: Wenn du wie ich keine MS-Medikamente nimmst, sind Elektrolyte umso wichtiger, um die Blasenfunktion zu stabilisieren.
Radfahren in der Ketose: Warum Elektrolyte hier doppelten Nutzen haben
Als Ausdauersportler weiss ich: Lange Radtouren + Ketose = perfekte Kombi für Elektrolytverlust. Warum?
- Schwitzen entzieht dem Körper nicht nur Wasser, sondern auch Natrium, Kalium und Magnesium – die gleichen Mineralstoffe, die schon in der Ketose verloren gehen.
- Muskelkrämpfe (z.B. in den Beinen) sind oft ein Warnsignal für Magnesiummangel – und dieser Mangel kann auch die Blasenmuskulatur betreffen.
- Studien belegen: Eine gezielte Natriumzufuhr während langer Belastungen reduziert nicht nur Krämpfe, sondern stabilisiert auch die Blasenfunktion.
Meine Strategie:
- Vor dem Training: 500 ml Wasser mit einem Elektrolypulver.
- Während der Fahrt: Alle 45–60 Minuten Elektrolyte nachfüllen.
- Nach dem Training: Kaliumreiche Lebensmittel (Spinat, Randen) und Magnesium (Nüsse, Kürbiskerne) essen.
Ich nehme Pure Electrolytes von WINFORCE (kein Affliate-Link), das neutral im Geschmack ist und in praktischen Sachets geliefert wird.
Als gut verträgliches Magnesium empfehle ich Magnesium Vida von Kingnature.
So integrierst du das in deinen Alltag
- Bei intermittierendem Fasten/Ketose: Elektrolyte von Anfang an supplementieren – nicht erst, wenn der Harndrang auftritt.
- Als MS-Betroffener: Besonders auf Magnesium achten, um die Blasenmuskulatur zu entspannen.
- Beim Radfahren: Elektrolyte vor, während und nach dem Training zuführen, um Krämpfe und Blasenreizung zu vermeiden.
Meine persönliche Erfahrung: Seit ich meine Elektrolyte im Blick habe, sind meine Toilettengänge seltener – und ich fühle mich beim Radfahren und Fasten deutlich stabiler.
Und du? Hast du ähnliche Erfahrungen mit Harndrang in der Ketose oder beim Sport? Welche Strategien helfen dir? Teile es in den Kommentaren!
PS: Wenn du mehr über meine persönliche Strategie gegen Blasenprobleme bei MS wissen willst, schau in meinen Newsletter – dort teile ich regelmässig Tipps aus der Praxis.
Foto von Claudio Schwarz auf Unsplash
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